春天減肥必做的7種運動

發布時間:2018-05-07  來源:未知  作者:三趣時尚資訊網
春季到了,減肥成了頭等大事,運動便是減肥最好的方法之一,減肥最快的也要屬運動了,那么春季減肥做什么運動更好呢?下面就一起來了解一下吧! 春季什么運動最...

春季到了,減肥成了頭等大事,運動便是減肥最好的方法之一,減肥最快的也要屬運動了,那么春季減肥做什么運動更好呢?下面就一起來了解一下吧!

春季什么運動最減肥

平坐前伸

脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。


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蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺。起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

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